×

الإقلاع عن التدخين

إقلاع عن التدخين هو بمثابة المسابقة التى يخوضها المدخن ولا بد من أن يمر بالخطوات الطبيعية للاستعداد وسوف نعرض لكم الثلاث خطوات تباعاً: مرحلة الثبات
صورة 'arbilla' الرمزية
قديمة 25 - 05 - 2008, 20:03
المشاركة 1
إقلاع عن التدخين هو بمثابة المسابقة التى يخوضها المدخن ولا بد من أن يمر بالخطوات الطبيعية للاستعداد وسوف نعرض لكم الثلاث خطوات تباعاً:

مرحلة الثبات (تهيئة النفس والاستعداد للإقلاع):






حدد ميعاد للإقلاع فيه عن التدخين، وليكن هو نفس الميعاد الذى يقلع فيه صديق آخر لك. لاحظ لنفسك متى ولماذا قمت بالتدخين، أى أعرف الأسباب وفكر نفسك بها دائماً، وأربط دائماً بين عادة التدخين وما تقم به من عادات يومية تقترن بها (مثل شرب فنجان من القهوة، أو قيادة السيارة) .

اتبع روتيناً جديداً للتدخين:
1 – بأن تخبئ السجائر فى مكان آخر مختلف غير المعتاد عليه.
2 – دخن بيدك الأخرى.
3 – لا تقم بعمل أى شئ آخر بينما تدخن، للتركيز جيداً ولتفكر عن سوء ما تقم به.
4- قم بالتدخين فى أماكن محددة، وخاصة فى المناطق المفتوحة.
5- عندما تلح عليك نفسك بتدخين سيجارة، انتظر لبضع دقائق وفكر فى عمل شئ آخر تشغل به فمك مثل أن تمضغ علكة (لبان)، أو تشرب كوباً من الماء.
6- اشتر علبة واحدة من السجائر، لا تشترى العديد منها.
7- اشتر الأصناف التى لا تحبها.

مرحلة الإستعداد (يوم القرار بالامتناع عن التدخين):
1- تخلص من كل السجائر، ومن المرمدة (طفاية السجائر).
2- غير من روتينك الصباحى، عند ما تجلس لتناول وجبة الإفطار لا تجلس فى نفس المكان المعتاد عليه وحاول أن تشغل نفسك بأى شئ أثناء تناولك وجبة الإفطار.
3- عندما ينتابك الحافز لتدخين السيجارة حاول أن تنسى منظرها وتخيل أى شئ آخر كأنك تأكل وجبة لذيذة.
4- حاول أن تشغل فمك من حين لآخر بأى شئ مثل: خلة الأسنان – عكلة (لبان) – بونبون.
5- كافئ نفسك فى نهاية اليوم لإقلاعك عن التدخين، وعليك بمشاهدة فيلم فى السينما، أو التنزه مع أحد ا لأصدقاء والذهاب لمطعم أنيق لتناول وجبة شهية ولذيذة لأنك وفرت الكثير من النقود والأموال.

الانطلاق (مرحلة الثبات فى عدم العودة مرة أخرى إلى السيجارة):




1- لا تقلق إذا انتابتك حالة من الكسل أو العصبية. فهذا أمر طبيعى وسيختفى بمرور الوقت.
2- حاول أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل المشى أو ركوب الدراجة.
3- فكر دائماً فى إقلاعك عن السيجارة بشكل إيجابى وليس سلبياً (الزيادة فى الوزن – العصبية – عدم التركيز ... الخ) وينبغى أن تكون الأفكار الإيجابية التى تراودك هى: حب نفسك على الصورة الجديدة بعد انتهاء خطوات الإقلاع كلها، عدم تعرضك لأمراض أنت وأفراد أسرتك، أصبحت قدوة لمن حولك ولأبنائك. كلما كنت إيجابياً كلما كنت قادراً على مواجهة الأوقات الحرجة فى حياتك.
4- عندما تشعر بالعصبية حاول أن تشغل نفسك فكر فى إيجاد مخرج وأن تجد حلاً لمشكلتك، وحاول أن تخبر نفسك دائماً بأن السيجارة لن تجعلك تشعر بتحسن بل تشعرك بسوء أكثر مما تتخيل.
5- تناول وجباتك بانتظام، ولا تعرض نفسك للجوع لأنها من أبسط المحفزات التى تدفعك للتدخين مرة أخرى.
6- اشترحصالة نقود وعليك بوضع المقدار الذى كنت تدفعة يومياً عند شرائك للسجائر، وسترى كم النقود كنت تضيعها.
7- عرف من حولك أنك أقلعت بالفعل عن التدخين (على العكس تماماً عند تنفيذك لخطة الإقلاع(الالتزام بالسرية التامة، لأنك ستجد كثيرون يشجعوك، والكثير أيضاً من الأصدقاء اللذين يرغبون فى الإقلاع عن التدخين ويريدون معرفة أفضل الطرق وأقصرها للنجاح.
8- لا ينتابك الإحباط، بل بالعكس هناك الكثير من المقلعين حاولوا التوقف عدة مرات قبل الإقلاع لكنهم فشلوا قبل الوصول إلى المرحلة النهائية.
9- استعن بطبيبك إذا طرأت أمامك بعض التعثرات.

مــــنقـــــول
المشاهدات 467 | التعليقات 7
قديمة 25 - 05 - 2008, 20:23
المشاركة 2
hhhani
:: عضو فعال ::
تاريخ الإنضمام: 17 - 01 - 2008
رقم العضوية : 50228
المشاركات: 137
افتراضي
مشكور أخي الكريم

اسمح لي بهذه المداخلة في موضوعك الله يجزيك الخير

(( منذ سنوات مضت كنت اتابع برنامج على احد المحطات الأرضية , وكان البرنامج يستضيف الفائزين

بجوائز نوبل وكان مقدم البرنامج بريطاني الأصل وأخذ الكل يدلي بدلوه من الذين يعتبرون من علماء

العصر ومن النخبة في العلوم , وغيرها من الاختصاصات فيزياء وطب وغيرها

وبصراحة كنت اهتم بناحية معينة من تلك العلوم وعندما جاء دور الطبيب كنت على وشك ان اغير القناة

فقد كان سيتكلم عن آخر الادوية والعقاقير وما الى ذلك

وهنا تفاجئت بسؤال المستضيف البريطاني للدكتور, ..بعد ما وصل العلم الى ما وصل اليه الم تبتكرو

دواءا لعلاج آفة التدخين هذا المرض المستشري بين البشر, وهنا احمر وجه الدكتور الفائز بجائزة نوبل

وقال له سوف اصرح بهذا التصريح وعلى مسؤوليتي الخاصة .

بالفعل لقد اخترعنا دواءا من سنين يتناوله المدخن فيقوم الدواء بحث الجسم على لفظ تلك المادة

المشبعة بالدم من أثر التدخين ولم يسترسل بالشرح , وهنا اضاف الا تعلم ان ميزانية بعض الدول تعتمد

على بيع التبغ ولو طرحنا الدواء لكان هناك خسائر بالمليارات لتلك الدول ولكن ممنوع علينا بتاتا طرح

مثل تلك العلاجات... ))

ويعلم الله اخي انني اول مرة اطرح هذا الموضوع على الشبكة ويسعدني ان يكون في موضوعك.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استضافة المواقع مجانا ريسلر
بدايتي في الاحتراف تبدأ من ترايدنت
قديمة 25 - 05 - 2008, 20:50
المشاركة 3
صورة 'سلطانـ الغلا' الرمزية
سلطانـ الغلا
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 18 - 11 - 2007
رقم العضوية : 44803
الدولة : ^..^
المشاركات: 1,995
افتراضي
مشكووور اخوي على الموضوع المميز
قديمة 25 - 05 - 2008, 21:11
المشاركة 4
صورة 'arbilla' الرمزية
arbilla
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 14 - 12 - 2006
رقم العضوية : 29427
الدولة : Jordan
المشاركات: 911
افتراضي
مشكور أخي الكريم

اسمح لي بهذه المداخلة في موضوعك الله يجزيك الخير

(( منذ سنوات مضت كنت اتابع برنامج على احد المحطات الأرضية , وكان البرنامج يستضيف الفائزين

بجوائز نوبل وكان مقدم البرنامج بريطاني الأصل وأخذ الكل يدلي بدلوه من الذين يعتبرون من علماء

العصر ومن النخبة في العلوم , وغيرها من الاختصاصات فيزياء وطب وغيرها

وبصراحة كنت اهتم بناحية معينة من تلك العلوم وعندما جاء دور الطبيب كنت على وشك ان اغير القناة

فقد كان سيتكلم عن آخر الادوية والعقاقير وما الى ذلك

وهنا تفاجئت بسؤال المستضيف البريطاني للدكتور, ..بعد ما وصل العلم الى ما وصل اليه الم تبتكرو

دواءا لعلاج آفة التدخين هذا المرض المستشري بين البشر, وهنا احمر وجه الدكتور الفائز بجائزة نوبل

وقال له سوف اصرح بهذا التصريح وعلى مسؤوليتي الخاصة .

بالفعل لقد اخترعنا دواءا من سنين يتناوله المدخن فيقوم الدواء بحث الجسم على لفظ تلك المادة

المشبعة بالدم من أثر التدخين ولم يسترسل بالشرح , وهنا اضاف الا تعلم ان ميزانية بعض الدول تعتمد

على بيع التبغ ولو طرحنا الدواء لكان هناك خسائر بالمليارات لتلك الدول ولكن ممنوع علينا بتاتا طرح

مثل تلك العلاجات... ))

ويعلم الله اخي انني اول مرة اطرح هذا الموضوع على الشبكة ويسعدني ان يكون في موضوعك.
مشكور اخي على المداخلة

وفعلا التدخين صار مصدر دخل للبلاد المصنعة
قديمة 25 - 05 - 2008, 21:13
المشاركة 5
صورة 'بابكر' الرمزية
بابكر
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 21 - 04 - 2007
رقم العضوية : 34477
الدولة : موريتانيا.. نواكشوط
المشاركات: 3,949
قديمة 25 - 05 - 2008, 21:23
المشاركة 6
صورة 'arbilla' الرمزية
arbilla
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 14 - 12 - 2006
رقم العضوية : 29427
الدولة : Jordan
المشاركات: 911
افتراضي
مشكورين على المرور
قديمة 25 - 05 - 2008, 23:01
المشاركة 7
صورة 'آمٍِـٍِـيًٍُِـرًٌُ الًٍُِـمًَُِـلاًٍِذ' الرمزية
تاريخ الإنضمام: 27 - 12 - 2006
رقم العضوية : 31093
الدولة : [ الأحــــســاء }~
المشاركات: 3,997
افتراضي
يعطيـك العـآفيـه عـزيـزي

[لآهنت]

//

آمـيـر المـلآذ

~
لا إ له إلا أنــت ســبــحــانــكـ إنــي كــنــت مــن الظــلمين




قديمة 26 - 05 - 2008, 11:04
المشاركة 8
صورة 'arbilla' الرمزية
arbilla
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 14 - 12 - 2006
رقم العضوية : 29427
الدولة : Jordan
المشاركات: 911
افتراضي
الله يعافيك
 
اضافة رد
 

مجانين اليكسا أرسل هذه الرسالة إلى عشرة أشخاص

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم
طرق العرض


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 06:17.
المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي معهد ترايدنت ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

جميع الحقوق محفوظة Traidnt 2019
  • 00966138651070
  • 00966138648289
  • 2051033691
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 .Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.