نصائح للنوم الصحي 3>

الركن العام للمواضيع العامة : :: [يمنع] منعاً باتاً كتابة أي مواضيع هابطه أو ترفيهيه أو التشهير بأي موقع أو صاحبه أو ذكر نوع من أنواع الإختراقات .
Like Tree1معجبون
  • 1 أضيفت بواسطة sabrina_maghreb
sabrina_maghreb
:: عضـــو::
تاريخ الإنضمام: 16 - 09 - 2014
رقم العضوية : 242819
المشاركات: 42
قديمة 02 - 01 - 2015, 15:18
المشاركة 1
  • قوة السمعة : 50
  • الإعجاب: 5

    نصائح للنوم الصحي 3>

    يمكن أن يكونَ من الصعب المحافظةُ على روتين منتظم لوقت النوم، ولكن يمكن المساعدة على تحسين نوعية أو جودة النوم لدى الطفل، بشكل خاص، وربَّما لدى البالغ أيضاً.
    بالنسبة لبعض الأطفال (والبالغين أيضاً)، قد يكون عدمُ انتظام ساعات النوم سبباً في المشاكل. ولذلك، يمكن أن يساعدَ وضعُ جدول منتظم لنوم الأطفال في الحصول على قدرٍ مناسب من النوم فعلاً.
    من المهمِّ وضعُ روتينٍ مناسب للأهل وللطفل، مع الالتزام به.
    يمكن للطقوس ما قبلَ النوم أن تعلِّمَ الدماغَ التآلُفَ مع أوقات النوم والاستيقاظ، حيث تُبرمِج الدماغَ والساعة البيولوجية والداخلية للجسم على الاعتياد على روتينٍ مُحدَّد.

    الاسترخاءُ هو مرحلةٌ حاسمة في التحضير للنوم. وهناك العديدُ من الطرق لتحقيق الاسترخاء:
    ● الحمَّام الدافئ (وليس الحار) يساعد الجسمَ على الوصول إلى درجة الحرارة الأكثر ميلاً لتحقيق الراحة.
    ● تمارينُ الاسترخاء، مثل حركات التمطيط أو الشدِّ الخفيف باليُوغا، تساعد على استرخاء العضلات.
    ● بعض الأناشيد على الأقراص المدمجة (السيديَّات) أو ما شابه، مثل الأناشيد الدينية، ربَّما تفيد.
    ● قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو يمكن أن يؤدِّيا إلى هدوء النَّفس، من خلال تبديد أيَّة مخاوف أو مظاهر للقلق.
    لكن، لكلِّ شخص طريقتُه في الاسترخاء. ويمكن مراجعة الطبيب إذا كان الشخصُ بحاجةٍ إلى مزيد من النصائح حولَ أساليب الاسترخاء.

    ينبغي أن تكونَ غرفةُ النوم بيئةً مريحة، حيث يقول الخبراءُ إنَّ غرف نوم مخصَّصة للنوم فقط، ولكنَّ بعضَ الأشياء تُضعِف هذه العلاقة، مثل وجود التلفزيونات، والأدوات الإلكترونية الأخرى، والضوء أو الضوضاء، والفراش السيِّئ أو غير المريح. إذا كانت هذه الأمورُ موجودةً، فنحن بشكلٍ لاشعوري سوف نفكِّر بأشياء أخرى غير النوم في غرفة النوم المخصَّصة للنوم فقط.
    يجب أن تكونَ غرفةُ النوم مظلمةً وهادئة ومرتَّبة. كما ينبغي أن تكونَ ذات رائحة زكيَّة، وبدرجة حرارة 18-24 درجة مئويَّة. لذلك، لابدَّ من وجود ستائر سميكة، بعيداً عن الضوضاء والضجيج، ويمكن استعمالُ سدادات للأُذُنين عندَ الضرورة.
    يعدُّ السرير المُريح أمراً أساسياً؛ فالأبحاثُ تدلُّ على أنَّ الفراشَ من النوعية الجيِّدة والسرير المناسب سوف يعطيان الشخصَ المزيدَ من ساعات النوم في الليل.
    يقول بعضُ الباحثين إنَّ الناس يستفيدون من تغيير السرير إذا كان غيرَ مريح؛ فمن المرجَّح أنَّ ينقصَ الأرقُ المزمن والنوم غير الكافي بهذه الطريقة.

    من أوائل الأشياء التي يطلبها الطبيبُ أو خبير النوم وضعُ مفكِّرة لنوم الطفل أو البالغ كجزءٍ من تشخيص مشاكل النوم.
    قد تكشف مفكِّرةُ النوم عن بعض الأشياء الخفيَّة التي تفسِّر مشاكلَ النوم، مثل الإجهاد أو الشدَّة النفسية أو استعمال بعض الأدوية.
    كما يمكن أن تكشفَ مفكِّرةُ النوم عن العادات أو خبرات في أسلوب الحياة ضمنَ الأنشطة اليومية للطفل أو البالغ، حيث تساهم هذه الأشياء في مشاكل النوم.
    قد تشتمل مفكِّرةُ النوم على أجوبة عن الأسئلة التالية:
    ● ما هي أوقاتُ نوم الطفل أو البالغ؟
    ● كم من الوقت يستغرق للخلود إلى النوم؟
    ● كم مرَّة يستيقظ الطفل أو البالغ خلال الليل؟
    ● كم يستغرق الاستيقاظ من النوم؟
    ● كم هي الفترة الإجمالية للنوم؟
    ● هل يقوم الشخص بأيِّ نشاط قبلَ فترة وجيزة من الذهاب إلى السرير؟
    ● هل يأخذ أيَّة غفوات خلال النهار أو في المساء؟
    ● هل هناك أشياء تجعله قلقاً أو مضطرباً أو منـزعجاً؟

    مصدر الموضوع www.ossraty.com

    معلومات معجب بهذا.
    قديمة 02 - 01 - 2015, 15:23
    المشاركة 2
    صورة 'سليم العتيبي' الرمزية
    سليم العتيبي
    :: عضو نشيط ::
    تاريخ الإنضمام: 07 - 04 - 2008
    رقم العضوية : 56204
    الدولة : London
    المشاركات: 2,093
    5
    افتراضي رد : نصائح للنوم الصحي 3>
    موضوع مفيد اخي الكريم شكراً جداً على الشرح
    قديمة 03 - 01 - 2015, 02:37
    المشاركة 3
    صورة 'shraf' الرمزية
    shraf
    :: عضو جديد ::
    تاريخ الإنضمام: 02 - 01 - 2015
    رقم العضوية : 254317
    المشاركات: 15
    افتراضي رد : نصائح للنوم الصحي 3>
    شكراً لكـsabrina_maghrebـــ
    قديمة 04 - 01 - 2015, 18:28
    المشاركة 4
    tatbiky.com
    Banned
    تاريخ الإنضمام: 01 - 01 - 2015
    رقم العضوية : 254136
    العمر: 38
    المشاركات: 37
    افتراضي رد : نصائح للنوم الصحي 3>
    مشكوووووووووووووووووووورر
    قديمة 04 - 01 - 2015, 19:31
    المشاركة 5
    صورة 'معلومات' الرمزية
    معلومات
    :: عضو نشيط ::
    تاريخ الإنضمام: 13 - 12 - 2012
    رقم العضوية : 175293
    المشاركات: 1,064
    افتراضي رد : نصائح للنوم الصحي 3>
    من وانا عمري 18 سنه اعرف نفسي معرف انام سبع ساعات متواصله لازم كل ثلاث اربع ساعات اصحى من النوم حتي لو اقعد ثلث ساعه وارجع انام .. راجعت اكثر من ثلاث اربع دكاتره اخر واحد منهم قلي نام زي ما يعجبك

    وغير هذا مقدر انام اكثر من سبع ساعات باليوم لو نمت اكثر اعاني من صداع مزمن تلقائيا

    وسبحان الله انا من النوع اللي استمتع وانا صاحي حتي لو ما اسوي شي تلاقيني مبسوط

    بس طبعا قليل ما اجلس فاضي يا تلاقيني العب بلياردو ولا تنس ولا نزلت المزرعه اتونس ولا اشغل نفسي بالامور الدينيه لانها هي الراحه والمتعه الاساسيه لروح الانسان


    واخيرااا <<< حس انه طول كثير ههههههههههه

    لما اجي انام يبداااء العذاب ما يجيني نوم فعشان كذا تلاقيني فتره انام بالليل وفتره تلاقيني انام بعد الفجر
    قديمة 04 - 01 - 2015, 20:25
    المشاركة 6
    صورة 'حنين شماسنة' الرمزية
    حنين شماسنة
    :: عضو نشيط ::
    تاريخ الإنضمام: 17 - 03 - 2014
    رقم العضوية : 234945
    الدولة : ضواحي القدس
    العمر: 23
    المشاركات: 400
    افتراضي رد : نصائح للنوم الصحي 3>
    بارك الله فيك
    اضافة رد
    العلامات المرجعية

    جدول الدورات القادمة بمكة لشهري مربيع ثاني وَ جماد أول 1436هـ طفل ينجح فى جمع مليون دولار لعلاج صديقه !!

    أدوات الموضوع
    طرق العرض



    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 06:56.
    المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
    فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه
    التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي معهد ترايدنت ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

    جميع الحقوق محفوظة Traidnt 2018
    • 00966138651070
    • 00966138648289
    • 2051033691
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
    SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.