×

12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة

علاج النحافة و زيادة الوزن النحافة و النحافة الشديدة عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجة و مزمنة. فالسيدات يريدون جسم ممتلئ حتى
Like Tree3معجبون
  • 3 أضيفت بواسطة egyfitness.com

قديمة 09 - 09 - 2014, 10:56
المشاركة 1

علاج النحافة و زيادة الوزن


النحافة و النحافة الشديدة عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجة و مزمنة. فالسيدات يريدون جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثة و جاذبية و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل المصاحب لهذه المشكلة. و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لأن ليس كل حالات النحافة لها سبب مرضي. في هذه المقالة سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافة بسرعة. و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.




12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة


ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟


معظم من يعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها.


هذه بعض من مسببات النحافة و النحافة الشديدة:

  1. الوراثة
    هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات أيض غذائي سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد وراثة هذه الصفات منهم
  2. النشاط الزائد
    كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس بالضرورة ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى بسبب طبيعة عملك او دراستك
  3. المرض
    العديد من الامراض تسبب فقدان الشهية و تقلل من قدرة الجسم على استخدام و تخزين الطعام. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغدة الدرقية او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز. و يجب وقتها استشارة طبيب
  4. الادوية
    العديد من الادوية تسبب الاعياء و فقدان الشهية . العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال. لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية ام لا.
  5. اسباب نفسية
    هناك اسباب نفسية عديدة مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهية و القدرة على تناول الطعام . بعض الامراض النفسية المرتبطة بنظرة الشخص الي جسمه قد تسبب فقدان الشهية و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء
  6. الحساسية من الطعام
    بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم و صعوبة في امتصاص الطعام
    هناك معلومة شائعة ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تأكل الطعام!! و هذه معلومة غريبة و سخيفة. بالفعل قد يأكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا.
    و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعوية و نقصان الشهية و الوزن. لكنها لا تأكل الطعام من معدته. اذا كانت الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها ؟!

مخاطر النحافة الشديدة


الاشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي. و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

  • مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
  • تأخر فى النمو و زيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري و البروتين بالاخص.
  • الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بي 12
  • سقوط الشعر و جفاف البشرة و مشاكل بالاسنان
  • عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعة و يسبب سهولة الاصابة بالامراض
  • قلة تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية و تقلل الخصوبة للسيدات

طرق زيادة الوزن و علاج النحافة


هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر .
و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان


تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية


من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم . لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.


هناك العديد من المواقع التي تدخل فيها الاطعمة التي تتناولها من اجل حساب كمية السعرات الحرارية . مثل :


Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com
FitDay - Free Weight Loss and Diet Journal


2 – مارس تمارين كمال الاجسام


يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليسمجرد زيادة الوزن. و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهلة.


و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.


أضف الى ذلك , فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.



3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية


تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية :
  • المكسرات :من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعة و بروتين
  • المشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
  • الخبز بأنواعه
  • الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال
  • الشوربة الغنية بالكريمة
  • الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
  • الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
  • الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.

4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن


هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.


فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!



5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين


يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسة اثبتت ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل و اهدار فى الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية !


و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين و الامينو2222



6 – تناول 5-6 وجبات يوميا


تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى ذلك , فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.



7 – اضف التوابل و البهارات للطعام


اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام. فالاطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ماري. و ابتعد عن الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.



8 – استخدم اطباق ذات حجم كبير


الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة , يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة , مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام . احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زيادة اكبر للشهية



9 – قم بزيادة كميات الزنك


يجب العلم ان النقص فى معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدي الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التستسرون المسئول عن عمليات البناء و زيادة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح



10 – تناول الطعام بشكل اسرع


الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام , يبدأ المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع. حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق . و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم



11 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة)


هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الى زيادة الشهية


و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم. كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير. و لكن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.



12 - وصفة مضمونة لعلاج النحافة


تناول كوب من عصير الليمون فى الصباح . فتناول الليمون يؤدي الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة و هو المسئول عن تكسير و هضم الطعام . و هذا يؤدي الى زيادة اكبر فى امتصاص الطعام.



الخلاصة:

لزيادة الوزن يجب زيادة كميات الطعام و زيادة السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية . لا يوجد وصفات سحرية لعلاج النحافة.


يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام لزيادة الوزن. حتى لا يكون زيادة الوزن على حساب الدهون.


في حالة عدم زيادة الوزن بعد اتباع هذه النصائح , قم بزيادة الطعام بشكل اكبر حتى يبدأ الميزان فى التحرك

Lakhmiri, lamasat4u و بنت العروب معجبون بهذا .
المشاهدات 759 | التعليقات 5
قديمة 09 - 09 - 2014, 11:17
المشاركة 2
صورة 'ماجد الجحدلي' الرمزية
ماجد الجحدلي
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 03 - 03 - 2013
رقم العضوية : 188285
الدولة : مــكــه
العمر: 31
المشاركات: 728
1
افتراضي رد : 12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة و بشكل صحي و مظهر جمالي
نايسسس موضوع الله يعطيك العافيه صراحه استفدنا كلك ذوق
وتقبل تحياتي ...
مدونة ارفس

تطوير الذات

اخبار والمجتمع

شات صوتي

الضمير صوت هادىء ، يخبرك بأن احدا ينظر اليك



قديمة 09 - 09 - 2014, 11:39
المشاركة 3
egyfitness.com
:: عضو جديد ::
تاريخ الإنضمام: 08 - 09 - 2014
رقم العضوية : 241972
المشاركات: 23
افتراضي رد : 12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة و بشكل صحي و مظهر جمالي
نايسسس موضوع الله يعطيك العافيه صراحه استفدنا كلك ذوق
وتقبل تحياتي ...
شكرا على رأيك..اعتز به جدا
قديمة 09 - 09 - 2014, 16:34
المشاركة 4
صورة 'lamasat4u' الرمزية
lamasat4u
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 18 - 02 - 2010
رقم العضوية : 78452
الدولة : بنت بوظبي ^^
المشاركات: 3,255
15
افتراضي رد : 12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة و بشكل صحي و مظهر جمالي
يعطيك العافية عالمعلومات..

وبشكل عام علاج النحافة هو زيادة عدد الوجبات من 5-6 وجبات يوميا ولو كانت قليلة افضل من تناول 3 وجبات دسمة لانه جسم الشخص النحيف عادةً ياخذ فائدة قليله من الوجبه الوحده فـ عند زيادة عدد الوجبات صارت فايدته اكثر من كل وجبه وهذا عن تجربة ..
اسم الشركه : لمسات
أداء الشركـــه : تصميم ستايلات وواجهات
بريد الشركـــه : [email protected]
موقع الشركه : www.lamasat4u.net

واتس اب : 00971561422048

خذني معكـ لاجيت ترحل عن النــاس


قديمة 10 - 09 - 2014, 09:52
المشاركة 5
egyfitness.com
:: عضو جديد ::
تاريخ الإنضمام: 08 - 09 - 2014
رقم العضوية : 241972
المشاركات: 23
افتراضي رد : 12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة و بشكل صحي و مظهر جمالي
هل هناك مشكلة في وضع رابط لموضوعي حتى احتفظ بحقوق النشر

12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة و بشكل صحي و مظهر جمالي |

لو في مشكلة ارجو ان يبلغني الادمن لأن موضوعي تم تعديله و حذف روابط موقعي.
قديمة 29 - 09 - 2014, 00:43
المشاركة 6
ناورز
:: عضو جديد ::
تاريخ الإنضمام: 13 - 09 - 2014
رقم العضوية : 242512
المشاركات: 18
افتراضي رد : 12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة و بشكل صحي و مظهر جمالي
جزاك الله خيرا على الوصفة والمعلومات المفيدة.

وصفة شفاء وصفات علاج مجربة لشفاء مختلف الأمراض

وصفة شفاء | وصفة علاج وشفاء طبيعية ومجربة 2014
مواضيع ذات صلة

 
اضافة رد
 

مايكروسوفت تكشف صدفة عن اسم ويندوز القادم اذا لم تدمع وتذرف دموعك هنا فاعد من فضلك حساباتك

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم
طرق العرض


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 18:47.
المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي معهد ترايدنت ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

جميع الحقوق محفوظة Traidnt 2019
  • 00966138651070
  • 00966138648289
  • 2051033691
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 .Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.