×

أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج

الإكتئاب هو حالة نفسية تؤدي إلى تقليل مزاج الشخص المكتئب مما يؤثر سلبا على حالته الجسدية والنفسية, وهناك كثير من الأطعمة التي تعزز المزاج لدينا
Like Tree7معجبون
  • 5 أضيفت بواسطة darkblue
  • 1 أضيفت بواسطة ندى الحربي
  • 1 أضيفت بواسطة Finger

قديمة 11 - 08 - 2012, 13:47
المشاركة 1

الإكتئاب هو حالة نفسية تؤدي إلى تقليل مزاج الشخص المكتئب مما يؤثر سلبا على حالته الجسدية والنفسية, وهناك كثير من الأطعمة التي تعزز المزاج لدينا بينما أطعمة أخرى تعكر مزاجنا،فمثلا تسبب الكحول الإكتئاب للمدمنين عليها بينما تعتبر القهوة مضاد طبيعي للإكتئاب وسوف نستعرض في هذه المقالة أفضل 10 أطعمة لتحسين مزاجك ومحاربة الإكتئاب, لكن قبل ذلك يجب التنبيه بأن هذه الأطعمة ما هي إلا عامل مساعد لمحاربة الأكتئاب وتحسين المزاج ولا تغني المريض من العلاج الطبي واستشارة الأطباء.
أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب:

1- التوت:

وهذا يتضمن جميع أنواع التوت مثل التوت الأزرق والأسود وحتى الفراولة, حيث تحتوي على مضادات أكسدة تبقي الدماغ صحي ونشيط والدماغ الصحي يعني مزاج جيد وصافي.

2- بذور الكتان:

تحتوي بذور الكتان على "أحماض الأوميغا 3" التي تزيد من مستويات "السيروتونين", وفضلا عن ذلك فالأوميغا 3 مفيدة جدا ليس فقط في ضبط توازن المزاج لكن أيضا تساعد الدماغ على آداء بعض المواد الكيميائية التي تساعد في محاربة الإكتئاب.
أيضا يعتبر سمك السلمون مصدر غني آخر بأحماض الأوميغا 3.


3- الأعشاب البحرية:

معظم الأعشاب البحرية غنية بمعدن اليود, واليود يعتبر معدن مهم جدا ينتج عن نقصه الكثير من المشاكل الصحية منها الإكتئاب وسوء المزاج.

4- الفطر:

يحتوي الفطر على عنصر السيلينيوم والذي يساعد على محاربة الإكتئاب وتحسين المزاج, وبالتأكيد فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى عكس ذلك.
معلومة هامة لمحبي الفطر: إن التعرض للشمس بعد قطف الفطر يجعله غنيا بفيتامين D الذي يساعد أيضا في جعل مزاجك أفضل وللأسف فإن كثير منا يعاني من نقص في هذا الفيتامين لكن يمكن الحصول عليه من الكبد والسردين وزيت السمك والسلمون حيث تعتبر هذه الأغذية مصادر غنية بفيتامين D.
وكما هو معروف أيضا فأنه يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر ولمدة قليلة.


5- البنجر:

يحتوي البنجر على حمض الفوليك الذي يعتبر من الأغذية المهمة ونقصه يؤدي إلى الأكتئاب.
أيضا يمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض الأغذية الأخرى مثل العدس والفاصولياء والبامية والبروكلي والسبانخ.


6- الحبوب:

تعتبر الحبوب مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي بدورها تساعد الجسم على إفراز السيروتونين الذي يلعب دورا أساسيا في تحسين المزاج ومحاربة الإكتئاب.
والذين لا يحبون أكل الحبوب يمكنهم أكل الفواكه عوضا عنها, فمثلا يمكن أكل بعض أنواع الفواكه بدل الأرز والخبز والحليب.


7- الشوكولاته:

في حين أن بعض الناس يعتقد أن الشوكولاته تقوم بتحسين المزاج بشكل مؤقت, فإن هناك سببا آخر يجعل الشوكولاته تلعب دورا مهما في هذا الخصوص وهو أنها تقوم بخفض هرمون التوتر الذي يسمى "الكورتيزول" مما يؤدي أيضا إلى تحسين المزاج.


8- الزعفران:

وهو من التوابل التي تستخدم في طهي الطعام, ويعتبر مضاد للإكتئاب ربما لأنه يقوم بتصنيع السيروتونين بشكل أفضل في الدماغ.


9- اللحوم الخالية من الدهون:

الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون تقوم بتزويد أجسامنا بالبروتين اللازم لجعل دماغنا متيقظ ونشيط مما يساعد على محاربة الإكتئاب.


10- الزبادي:

وهو غني بفيتامين B وهو فيتامين آخر يرتبط بالأكتئاب بعد فيتامين D, والإنخفاض في مستوى فيتامين B مثل فيتامين B6 و B12... الخ قد يسبب الإكتئاب.
هناك عدد من الأغذية غنية بفيتامين B مثل السمك والمكسرات والحبوب الكاملة وبذور عباد الشمس والجبنة والكبد والثوم... الخ.

وللتغلب على الإكتئاب ومحاربته بنجاح يجب أيضا تغيير نمط حياتنا إلى الأفضل مع اختيار هذه الأغذية.


المشاهدات 3338 | التعليقات 10
قديمة 12 - 08 - 2012, 04:45
المشاركة 2
صورة 'الذئب البشري' الرمزية
الذئب البشري
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 06 - 01 - 2012
رقم العضوية : 105897
المشاركات: 2,860
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
شكراااااا لك على موضوع القيييييييم
يا كتاب الأدب أذكر ودون القصه... قصه عشق صعبه في كتابتها
غرام عنتر وعبله ما يجي نصه ... واصل وجنون (L) النصر يا رب ثبتها
قديمة 12 - 08 - 2012, 04:53
المشاركة 3
االبحر الاحمر
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 21 - 04 - 2005
رقم العضوية : 3827
الدولة : السعودية
العمر: 31
المشاركات: 731
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
طرح قيم

الف شكر لك...
5000 زائر يوميا
قديمة 12 - 08 - 2012, 17:43
المشاركة 4
ندى الحربي
.:: عضو متألق ::.
تاريخ الإنضمام: 15 - 11 - 2010
رقم العضوية : 87101
المشاركات: 10,699
84
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
أغذية متوفرة تقريباً بأغلب المنازل.

الله يعطيك العافيه ع الإفادة.
LORD OF NET معجب بهذا.
اللهم صل على محمد،،
قديمة 12 - 08 - 2012, 18:14
المشاركة 5
صورة 'فلسطينيه حره' الرمزية
فلسطينيه حره
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 05 - 04 - 2012
رقم العضوية : 128807
الدولة : فلسطين-غزه
المشاركات: 2,678
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
معلومات مفيده
بارك الله فيك
قديمة 12 - 08 - 2012, 19:45
المشاركة 6
صورة 'LORD OF NET' الرمزية
LORD OF NET
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 01 - 03 - 2011
رقم العضوية : 92667
الدولة : البلاد العربية , تحديدا بلاد الحرمين المملكه العربية السعوديه (الرياض )
المشاركات: 3,550
2
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
شكرا لك
ما للعروبة تبدو مثل ارملة
اليس في كتب التاريخ, افراح؟


والشعر .. ماذا سيبقى من اصالته؟
اذا تولاه نصاب .. ومداح


وكيف نكتب ؟ والاقفال في فمنا
وكل ثانية, ياتيك سفاح


حملت شعري على ظهري .. فاتعبني
ماذا من الشعر يبقى, حين يرتاح؟
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ
سنكتُب على المجد عنوان من لم يحب رسول الله فليس انسان
مهما قال الغرب مهما قال الشرق أنت سيد البشر أنت سيد الخلق

قديمة 15 - 08 - 2012, 02:25
المشاركة 7
darkblue
:: عضو فعال ::
تاريخ الإنضمام: 11 - 06 - 2007
رقم العضوية : 37398
المشاركات: 178
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
بارك الله فيكم وشكرا على المتابعة
قديمة 15 - 08 - 2012, 03:04
المشاركة 8
أم اسامة
:: عضو جديد ::
تاريخ الإنضمام: 08 - 07 - 2012
رقم العضوية : 149932
المشاركات: 10
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
بارك الله فيك
وسدد الله خطاك
قديمة 15 - 08 - 2012, 03:58
المشاركة 9
صورة 'Finger' الرمزية
Finger
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 28 - 01 - 2012
رقم العضوية : 109229
الدولة : بلاد الحرمين
العمر: 26
المشاركات: 469
1
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
صل الصلاة في وقتها والسنن وربي راح يسعدك ويفتح لك ابواب الخير.
lamst-mr7.com معجب بهذا.
██████████████████

██████████████████
قديمة 15 - 08 - 2012, 04:25
المشاركة 10
صورة 'lamst-mr7.com' الرمزية
lamst-mr7.com
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 15 - 10 - 2009
رقم العضوية : 70649
العمر: 30
المشاركات: 2,450
8
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
بارك الله فيك
قديمة 15 - 08 - 2012, 06:25
المشاركة 11
عبدالله السلمي
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 09 - 09 - 2010
رقم العضوية : 81694
الدولة : KSA
المشاركات: 757
6
افتراضي رد : أفضل 10 أطعمة لمحاربة الإكتئاب وتحسين المزاج
يعطيك العافية اخي الغالي
استغفر الله الحي القيوم اللذي لأله الا هو وأتوب اليه
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ

PS3:gamerksa2022
 
اضافة رد
 

دعاء الشيخ ادريس ابكر ليلة 27 رمضان في مسجد الشيخ زايد أنشوده رائعة بعنوان حنيني إلهي سيدي للشيخ مشاري بن راشد العفاسي بحجم 2 ميجا

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم
طرق العرض


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 11:11.
المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي معهد ترايدنت ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

جميع الحقوق محفوظة Traidnt 2019
  • 00966138651070
  • 00966138648289
  • 2051033691
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 .Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.