×

التخلص من كثرهـ النومـ ؟!

حاول تشغل وقتك فى حاجة نت مثلا تعلم اى شى لا تهدر الوقت اشترك فى نادى مثل باقى الاخوه ما بيقولو اقرا قران صلى كتير

قديمة 13 - 06 - 2011, 02:02
المشاركة 16
صورة 'Emad Mosaad' الرمزية
Emad Mosaad
.:: عضو متألق ::.
تاريخ الإنضمام: 31 - 10 - 2004
رقم العضوية : 236
المشاركات: 7,657
11
افتراضي
حاول تشغل وقتك فى حاجة نت مثلا تعلم اى شى لا تهدر الوقت
اشترك فى نادى مثل باقى الاخوه ما بيقولو اقرا قران صلى كتير بس ضيع الوقت فى حاجة مفيده مش تقعد طول اليوم صاحى ومتعملشى حاجة مفيده لا كده خليك نايم احسن هههه بهزر معك ^_^
منصور الشهرآني معجب بهذا.
متخصص فى ادارة المواقع والمدونات تحسين المواقع لمحركات البحث SeO
لمراسلتى
[email protected]
قديمة 13 - 06 - 2011, 02:54
المشاركة 17
صورة 'الجنوبي 07' الرمزية
الجنوبي 07
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 02 - 03 - 2011
رقم العضوية : 95124
الدولة : جده
المشاركات: 352
3
افتراضي
حبيبي . اذكر لي صديق كان نفس حالتك كان يروح معي الثانويه وينام في جميييع الحصص .. وراح المسشتفى وقالوا انه مع مرض مااذكر اسمه بس بسيط والأن ولله الحمد اتشافه منه .. صار نومه طيبعي


لاتجي في هالمعهد وتشتكي بيقولون لك (( الصلاه وتتعدل حياتك ,,, لازم اغصب نفسك )) مايعرفون حالتك كيف ..؟
مايدرون انه مو بيدك


ولاكن توكل على الله وانا اخوك وروح المسشتفى .

والله يوفقك
منصور الشهرآني معجب بهذا.
قديمة 13 - 06 - 2011, 03:32
المشاركة 18
صورة 'منصور الشهرآني' الرمزية
منصور الشهرآني
.:: عضو متألق ::.
تاريخ الإنضمام: 01 - 03 - 2011
رقم العضوية : 90369
الدولة : Philly <3
المشاركات: 7,311
261
افتراضي
لي بآكـ بعد الآختبآر =)
قديمة 13 - 06 - 2011, 10:38
المشاركة 19
صورة 'منصور الشهرآني' الرمزية
منصور الشهرآني
.:: عضو متألق ::.
تاريخ الإنضمام: 01 - 03 - 2011
رقم العضوية : 90369
الدولة : Philly <3
المشاركات: 7,311
261
افتراضي
لازم تشوف لك نادي حديد ولا سباحه ولا تروح مع عيال حارتك وتلعب كوره

اذ ذي ماضبطت معك ولا دخلت مزاجك

ماعندك الا انك تشتغل بالصيف ببنده او اي شيء تششغل نفسك فيه

مع اني اشوف النادي لحديد او سباحه مافي احلى منه .


بعدين كيف تنام النوم ذاه كله ...ووراك اختبارات نهائيه !!

ياخي اخوي ثاني ثانوي ينام الظهر واقوم والديه الساعه 5 العصر

...

ويرجع ينام الساعه 3.30الفجر

واقومه الفجر ...يصلي بعد الصلاه يراجع له اي شيء من المواد .. ويرجع يكمل نوم ^^

بصراحه فيه شويه تعب لكن جايب العيد الفصل الاول واحاول اضبطه الفصل الثاني لعل وعسى ...

ترا الشغل ذاه والوالده ماهي بالبيت

يعني عزوبيه وماعندنا ولا بنت بالبيت
اربعه اسود وابوهم الليث ..

يعني الشغل في تعاون واعتماد ...حاول تخلي اي احد ببيتكم يصحيك ..وغصبن عنك ..فهمه اذ انه صحاك من النوم ..لا يتركك الا اذ انك صحيت ..خله يطفشك

لان اكرهه ماعندي احد يصحيني ..لكن انت مجبر على ذاه الشيء
عموما :

لا يشغلك النت كثير وتفقد العلاقات بين اصحابك حاول تتصل فيهم بين اسبوع واسبوع لا .. يعني مااقول لك خلك نشبه

خلك انسان متواصل فقط لا غير ...

وراح تشوف مردودها ..وعلى فكره ماهو انت الوحيد اغلب الشعب كذا


وفالك النسبه الكويسه ..والجامعه الكويسه .
والله وآنآ آخوكـ سآلفه النآدي للآسف مآ همضتهآ مآ آدري ..
ممكن لآن الآنديه عندنآ مو حلوهـ ونظآمهمـ غبي


آمآ بالنسبة للكورهـ فـ آنآ والله كنت آلعب قبل سنين ..
لكن حآلياً قطعت كل علآقتي مع الشباب اللي كنت آلعب معهمـ !
وآحس صعبه آكلمهمـ مرهـ ثآنيه


المهمـ فهمت مقصدكـ يآ الغلآ ..
وآحآول بعد مآ آخلص الثانويه آعدل المود كآمل
وبطبق نصيحتكـ .. الله يعين آشوف لي شله كرويه جديدهـ
آو آشغل نفسي بآي شيء .


آمآ بالنسبة لـ كيف آنآمـ الوقت هذآ كله بوقت الآمتحآنآت
والله مآ آدري وش هـ السنه الغبيه .. آول مرهـ آحس بتبلد مشآعر وآحآسيس
الى الآن آختبرت 4 مواد السبت والآحد كنت نآيمـ الى الساعه 1 او 12
وصحيت آبدى آذآكر
مآ صرت آهتمـ بصرآحه وفوق ذلكـ النومـ مبهذلني


عموماً يآ الغآلي كلآمكـ وصل وفهمت كل شيء حبيت توضحه
تشكر يآ الغآلي والله يعطيكـ العآفيه .. ودي آقيمـ لكن آعذرني الخآصيه مقفله عندي


الصلاوات بأوقاتها وراح تتعدل حياتك
كلآمـ جميل .. آن شآء الله رآح آنظمـ وقتي بالصلآهـ ..~
شكراً لـ توآجدكـ !
الظاهر ساعتك البيولوجيه مضروبة وتحتاج إلى صيانة
انصحك اخي أن تبتعد عن الأكلات الدسمة وممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر ترى كثرة النوم تؤدي إلى مشاكل في العقل وربما تصاب بداء الخرف في سن مبكرة من عمرك
الصيآنه للآسف مآ تفيد
وللآسف بعد آغلب آكلنآ دسمـ .. كبسه ومن هـ الكلآمـ
تعرف عآد كيف نظآمـ السعوديين


بس معقوله آخرف وآنآ مآ عديت الـ 20



لكن آن شآء الله آحآول آطبق كلآمكـ كـ تجربه وآشوف وش رآح يطلع معي
شكراً لـ توآجدكـ ..~
قبل كل شيء العزيمة.
خلي لك قاعدة ان النهار مافي نوم الي هو العصر والظهر
لحد ماتقدر تشد ع نفسك
الليل لاتتعدى الساعة 1ونص نوم لحد اذان الفجر...وبعد الصلاة نوم قليل
وتدريجياً تقدر تعدل النوم
والله آنآ عآزمـ على هـ الشيء ..
ومآ كآن يلخبطني آو يبعثر آلتخطيط غير الدرآسه
لكن كلهآ آسبوعين وبإذن الله رآح آعمل بنصيحتكـ
وآن شآء الله يتعدل الروتين ..
شكراً لـ توآجدكـ وردكـ ..~


وعليكم السلآم ,,
اخوي منصور انا كنت مثلك بالضبط لما كنت بصف الثالث ثانوي وحاولت اني اعدل بكل الطرق لاكن ماقدرت !
وبالاخير الحمدلله عرفت وش السبب .. السبب سلمك الله هو النت ! اي النت .. لانك في الوقت اللي تكون فيه صاحي وجالس على النت كلها ساعه او اثنين او ثلاث بالكثير وتمل وترجع تنام .. لاكن حاول انك ما تجلس على النت كثير .. و حاول هالفتره بالاخص وانت تقلل من استخدامك للنت انك تقابل اصحابك وتجلس معهم بشكل يومي لحد ما يصير هالشي شي اساسي وصدقني راح تعدل نومك ووكل شي يرجع طبيعي .. وكل هالشي تقدر تسوي خلال اسبوع او اثنين : ) ..
تحيتي لك ..
الحمد لله مو بس آنآ بمثل هـ الحآله
لكن طمني كيف روتينكـ حآلياً ؟!
بالنسبة لآني آتركـ النت فـ هذي آبداً مآ آقدر عليهآ
لآزمـ آدخل يومياً
لكن بإذن آحآول آقلل من دخولي
لآن كثير نآس قآلو آن السبب هو النت
نجرب ونشوف وآن شآء الله مآ يكون السبب
حتى آقهرهمـ


آمآ من نآحيه الآصدقآء والله ضآعوآ ..
مآ آدري وين آرضهمـ لكن لآزمـ نلتفت لـ هالنقطة ..
شكراً لـ توآجدكـ آخوي ونصيحتكـ ..~
[COLOR=#000000 !important]وعليكم السلام ..
والله انا نومي ثقيل زيك بس انا اقاوم نفسي العام كنت زيك * مدرسه * ونت ونوم بسسس هذا الى اسويه هههههههه .
ولا كنت اطلع من البيت والحين والله النت حدي ساعتين او 3 بالكثر وبعد الساعه 12 يكون تواجدي . في العصر اطلع اتمشى المغرب اكون في البيت جالس مع اهلي العشاء اجلس شوي في البيت واطلع حتى الساعه 11 او 12 على حسب اليوم اذا كان الاربعاء او الخميس والله لساعه 12 وهذا حدي اصلن لاني باقي طالب ثانوي زيك ههههه
وحاول تدخل نادي رياضي سباحه مثلا والله السباحه روعه ورياضه مفيده جدا جدا
تحياتي لك
[/COLOR]

شيء حلو .. آنكـ نظمت وقتكـ رغمـ آنكـ بآقي تدرس
آمآ نآدي ريآضي شآيل الفكرهـ هذي من زمآن مآ آدري وش السبب
لكن مآ حبيته
لكن وش رآيكـ في نآدي آو صآله بولينغ
عموماً آتوقع آنت تسوق ؟!
حآس آنكـ مآ تفوت فرهـ العصر
وهذآ اللي منظمـ وقت
المهمـ تشكر ع توآجدكـ ونصيحتكـ ..~
يا اخي اوصيك بالاستيقاظ لصلاة الفجر ستساعدك في التغلب على النوم حاول حاول حتى تنجح و اوصيك ايضا بالرياضة ستنظم وقتك ايضا
و ان شاء الله تجد حل لمشكلتك
الحمد لله صلآهـ الفجر هي آكثر صلآهـ آصليهآ في وقتهآ
لآن غالباً آكون صآحي آو آصحى في هـ الوقت ..
عموماً تشكر على نصيحتكـ وتوآجدكـ آخي ~
منصور حبيبي .. النوم على العاده .. ان زدت زاد , و ان اقللت قل ..
يعني جسمك لو تعطيه راحته يبي اليوم كله نوم ..
لكن ابدا بالتقليل .. على مزاجك و على هونك .. راح تلاحظ ان نومك قل و اصبحت ساعات نومك تكفيك ..
لانك انت الان من المؤكد انك تستيقظ خلال ساعات نومك ثم ترجع للنوم من اجل انك تشعر بالحاجه للنوم فتره اطول ..
و انا اخاطب فيك هذه النقطه بالتحديد و انك لو اكملت صحوتك و لم ترجع للنوم مرة و مره ستجد ان جسمك اعتداد على ما تحدد انت و برغبتك من ساعات نوم ..
مدري احس اني تلخبطت بالرد بس عسى وصل اللي في بالي
فعلاً كلآمكـ وآقعي ..
غالباً لو طولت في النومـ مآ ودي آصحى
لدرجه آنو بعض المرآت آنآمـ سآعآت طويله مرهـ
آصحى آحصل جسمي بالكآمل يآلمني
وكأني لآعب كورهـ 5 سآعآت
آكيد تعرف شعور المفآصل والعضلآت لآ طولت وآنت تلعب
لكن بجد فهمت كلآمكـ .. وكل كلآمكـ اللي قلته
لآحظته انا في نفسي ..
مثل آنو آنآمـ وآصحى وآرجع آنآمـ
والبعض المرآت وآنآ آتقلب آصحى و آحس آنو شبعآن نومـ
لكن مآ آقدر آقومـ من السرير
عموماً كلآمكـ وصل ..
لآهنت والله

شكراً ع النصيحه ..
الظآهر لآزمـ نشوف لنآ نآدي
نورت ~
حاول تشغل وقتك فى حاجة نت مثلا تعلم اى شى لا تهدر الوقت
اشترك فى نادى مثل باقى الاخوه ما بيقولو اقرا قران صلى كتير بس ضيع الوقت فى حاجة مفيده مش تقعد طول اليوم صاحى ومتعملشى حاجة مفيده لا كده خليك نايم احسن هههه بهزر معك ^_^
هههههههههه
لآ آنآ من النوع اللي يثمر وهو صآحي ..
لكن نومه ثقيل لآبعد درجة
يعني وآنآ صآحي تشوفني مفيد للمجتمع العربي
بس لآ نمت نسيت المجتمع بأكمله
عموماً تشكر ع النصحية والتوآجد ~

حبيبي . اذكر لي صديق كان نفس حالتك كان يروح معي الثانويه وينام في جميييع الحصص .. وراح المسشتفى وقالوا انه مع مرض مااذكر اسمه بس بسيط والأن ولله الحمد اتشافه منه .. صار نومه طيبعي
لاتجي في هالمعهد وتشتكي بيقولون لك (( الصلاه وتتعدل حياتك ,,, لازم اغصب نفسك )) مايعرفون حالتك كيف ..؟
مايدرون انه مو بيدك
ولاكن توكل على الله وانا اخوك وروح المسشتفى .
والله يوفقك
يمكن صديقكـ قآرصته ذبآبة تسي تسي
لكن آنآ الحمد لله حآلتي مآ توصل آنو آنآمـ بالحصص آو آنآمـ بآي مكآن
لآ آنآ لآ نمت ع السرير خلآص مآعد آقول
المهمـ تشكر يآ الغلآ .. و رآح آرتب آوضآعي وبروح المستشفى آكشف
قد يكون فيني شيء بعيد الشر عني
نورت يآ الغآلي ~


^
||
.
.
شكراً للجميع ع النصآئح .. آستفدت بصرآحه
والمعذرهـ منكمـ بودي آقيمكمـ جميع

لكن الخآصيه معطله عندي !
ورآح آجرب بعض من نصآئحكمـ مثل
النآدي & النت وغيرهآ
لكن مآ فيه نصآئح وتجآرب كـ التبرع بالدمـ وغيرهآ من هـ الآمور ؟!
وهل صحيح آن التبرع بالدمـ يفيد في مثل حآلتي
قديمة 13 - 06 - 2011, 10:57
المشاركة 20
صورة 'نبضكـ' الرمزية
نبضكـ
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 15 - 01 - 2010
رقم العضوية : 76215
الدولة : حائل دياري
المشاركات: 3,551
46
افتراضي
ّّّّّّ

بحثت لك عن موضوعك
ولقيت الجواب هدا

تبرع بالدم / الحجامه / مارس الرياضه / الأكل الخفيف قبل النوم

اسئل الله التوفيق لك
منصور الشهرآني معجب بهذا.
قديمة 13 - 06 - 2011, 10:58
المشاركة 21
صورة 'اشرآق' الرمزية
اشرآق
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 09 - 09 - 2010
رقم العضوية : 82020
الدولة : الــــسـ ع ـوديـهـ,
العمر: 32
المشاركات: 841
افتراضي
اقتباس
لكن مآ فيه نصآئح وتجآرب كـ التبرع بالدمـ وغيرهآ من هـ الآمور ؟!
وهل صحيح آن التبرع بالدمـ يفيد في مثل حآلتي

ايه يفيد

ويقال الحجامه مفيده لمن يعانون من النووم الثقيل ..

+

تنظيم الوقت مهم والرياضه [ على الاقل المشي ]
منصور الشهرآني معجب بهذا.



رابط الموقع :http://eshraq-d.net/vb/



قديمة 13 - 06 - 2011, 11:07
المشاركة 22
صورة 'حسين هلال' الرمزية
حسين هلال
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 02 - 03 - 2011
رقم العضوية : 94869
الدولة : البحرين
المشاركات: 546
7
افتراضي
صحيح الحجامه مفيده كما قال الاخوه + الرياضه
منصور الشهرآني معجب بهذا.
قديمة 13 - 06 - 2011, 11:36
المشاركة 23
صورة 'اكبر من الشوق' الرمزية
اكبر من الشوق
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 10 - 09 - 2010
رقم العضوية : 84007
المشاركات: 446
افتراضي
الجرح--،[ .. هو سبب قلة النوم او كثرته..!
منصور الشهرآني معجب بهذا.
اسم الشركه : بحريني لخدمات الدعم الفني والتطوير .
صاحب الشركه : محمد عبد الله .
أداء الشركـــه : دعم فني إحترافي , تصميم وتطوير وبرمجه .
بريد الشركـــه: [email protected]
إسم الشركة سابقاً: بنت البدو
شهادات افتخر بها [ 1 | 2 | 3 | اضغط هنا وعلق وسأضع شهادتك ضمن الشهادات التي افتخر بها
قديمة 13 - 06 - 2011, 13:27
المشاركة 24
صورة 'ممالك' الرمزية
ممالك
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 01 - 02 - 2006
رقم العضوية : 18023
الدولة : السعودية
المشاركات: 3,713
21
افتراضي
شوف اخوي منصور كثرة النوم لها اسباب كثيرة ،

اول شيء روح لم المستشفى يسوون لك قيام Hemoglobin " الهيموجلوبين " لو كان عالي فوق 15 عمل تبرع بدم وليس الحجامة ولو كنت تريد الحجامة اذهب لمكان معروف لان هناك اخطار كبيرة جداً في الحجامه قد تؤدي بحياتك من امراض و غيرة .

ثاني شيء ابتعد عن جميع الاجهزة الي تصدر اشعاع للعين بشكل قوي او قللها على اكبر قدر ممكن مثل الكمبيوتر و التلفاز ويكون بدرجة قليلة لانها ترهق العين وتؤدي إلى خمل الجسم .

ثالث شيء حاول تنام في الليل من الساعة 11 بالإجبار و النهوض بشكل اجباري الساعة8 الصباح على ابعد حد لانها تغنيك عن نوم النهار بالكامل .

رابعاً عمل الرياضية لو كانت بسيطة علشان تحرك الدورة الدموية و تعطي المخ القدر الكافي من الدم وتنشط الخلاياء .

خامساً ابعد عن أي مصدر لدخان مثل التدخين و خلافة .

والله يوفقك و ان شاء الله ما اكون طولت عليك .
قصيمي :كل ما يتعلق بي وسوق خاص بي
المختبر :موقع يحتوي على معلومات عن المختبرات و التحاليل الطبية
تصوير :موقع خاص بالتصوير و المصوير
برودكاست :موقع خاص بالبرودكاست
تواجد :موقع فكرة واستعمال سهل تضع من خلالها حساباتك في المواقع الاجتماعية في صفحة واحده فقط .
قديمة 13 - 06 - 2011, 13:36
المشاركة 25
صورة 'أبومازن' الرمزية
أبومازن
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 01 - 03 - 2011
رقم العضوية : 90134
الدولة : طنطا - مصر
العمر: 37
المشاركات: 1,858
9
افتراضي
اغلق التكييف حبيبى
واتحداك تنام
تحياتى
منصور الشهرآني معجب بهذا.
قديمة 13 - 06 - 2011, 13:37
المشاركة 26
نور الـعرب
:: عضو فعال ::
تاريخ الإنضمام: 03 - 03 - 2011
رقم العضوية : 95740
الدولة : في السعودية
المشاركات: 193
1
افتراضي
عادي و الحل النوم بعد صلاة العشاء
تصحى الفجر شعان نوم اكيد
سوي لك جدول
من الصباح الى المغرب
المغرب روح قضي وضط اغراضك مثل :
تروح الحلاق , تجيب اشياء ومستلزمات للبيت .......... الخ
منصور الشهرآني معجب بهذا.
قديمة 13 - 06 - 2011, 14:07
المشاركة 27
صورة 'MAjED rKo' الرمزية
MAjED rKo
.:: عضو متألق ::.
تاريخ الإنضمام: 25 - 01 - 2008
رقم العضوية : 51062
الدولة : SA . JEDDAH
العمر: 31
المشاركات: 10,221
30
افتراضي
اغلق التكييف حبيبى
واتحداك تنام
تحياتى
هههههههههه والله انك جبتها

انا الحمدلله نومي قليل جدا وبالعكس انام 6 ساعات وارتاح كاني نايم 12 ساعه الحمدلله يارب

واضح اصلا من حالتك انك كسلان طول اليوم ماعندك غير المدرسه ورجعه البيت

حاول تغير اسلوبك وطريقتك , اطلع وادخل وفرفر لاتخلي مكان لاتروحه , وخليك مع اهلك طول الوقت لاتكون منفرد لحالك هذا اللي يسبب الكسل والنوم


بس صدق انك غلبت السوادنه
منصور الشهرآني معجب بهذا.
قديمة 13 - 06 - 2011, 14:17
المشاركة 28
صورة 'Code Red' الرمزية
Code Red
:: عضـــو::
تاريخ الإنضمام: 03 - 03 - 2011
رقم العضوية : 96594
الدولة : السعودية
المشاركات: 83
افتراضي
النوم في الليل عن ساعتين في النهار
آنصحك تنام 12 الليل او قبلها وتريح لك بعد صلاة العصر ساعة او ساعتين

بخصوص الاجازة آدخل نادي آو دورة تعلميمية وان شاء الله كل يوم تزبط آمورك آكثر
منصور الشهرآني معجب بهذا.
قديمة 13 - 06 - 2011, 17:17
المشاركة 29
إبراهيم كنعان
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 14 - 01 - 2010
رقم العضوية : 75503
الدولة : الأردن/ معهد مايكروسوفت
المشاركات: 3,297
12
افتراضي
اخوي منصور
الدراسة هي السبب
كنت اشعر بالنعس والكسل ايام الاختبارات وضغط الدراسة وبعد ما تخف بترجع الامور طبيعية
اول ما تحس حالك نعست اغسل وجهك بماء بارد دقيقتين تحت الحنفية واشرب فنجان قهوة
منصور الشهرآني معجب بهذا.
.
قديمة 13 - 06 - 2011, 17:38
المشاركة 30
صورة 'sami-7' الرمزية
sami-7
:: عضو نشيط ::
تاريخ الإنضمام: 09 - 09 - 2010
رقم العضوية : 81822
الدولة : South of Saudi Arabia
المشاركات: 1,300
3
افتراضي
الله يكون بعوونك

حااول تتبرع با الدم
على ما سمعت انه مفيييد ويخلي نوومك خفيف ^^

بتووفيق
منصور الشهرآني معجب بهذا.
اسم الشركه : سامي سفن
صاحب الشركه : سامي عبدالله حسن العمري
أداء الشركـــه : التصميم
بريد الشركـــه : [email protected]
رابط الشركه : www.sami-7.com
whatsapp : 0550356829

 
مغلق
 

ساعدوني كيف اخفي الأصدقاء في الفيسبوك أفكاركم لموقع اجتماعي نسائي

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم
طرق العرض


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 12:15.
المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي معهد ترايدنت ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

جميع الحقوق محفوظة Traidnt 2019
  • 00966138651070
  • 00966138648289
  • 2051033691
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 .Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.