نقاط لتخفيف القلق

نقاط لتخفيف القلق

القلق صفة تنتاب كل البشر جراء مواقف معينة تمر عليهم في حياتهم .
وأسباب القلق قد يعود إلى الشعور بالذعر أو الخوف , الأرق الصعوبة في التركيز , الصعوبة في النوم أو البقاء نائماً.
سوف نستعرض نقاط تساعدك على تخفيف القلق.

بين الحاجبين

يقال أن تطبيق الضغط على هذه النقطة يساعد من تخفيف القلق والتوتر.
لإستخدام ذلك أتبع:

  1. اجلس بشكل مريح. مع إلاق عينيك.
  2. المس النقطة بين حاجبيك بإصبع السبابة أو الإبهام.
  3. خذ نفساً عميق وبطئ وتطبيق ضغط الأصبع بشكل لطيف في حركة دائرية لمدة 5 إلى 10 دقائق.

أعلى الأذن

النقطة تقع بشكل محدد ، على طرف الجوف المثلث في اعلى الاذن.
يقال إن تحفيز هذه النقطة يساعد في تخفيف القلق والتوتر والأرق.

لإستخدام ذلك أتبع:

  • حدد النقطة في أذنك. أستخدم المرآة للمساعدة.
  • ضع ضغطًا قويًا وناعماً في حركة دائرية لمدة دقيقتين.

الكتف

نقطة الكتف موجوده في عضلات الكتف. وللعثور ليه بمد اليد حتى مسك العضله نهاية الكتف ومسكها بإصبعك والإبهام الأوسط.
يقال أن نقطة الضغط هذه تساعد في تخفيف التوتر وتوتر العضلات والصداع.
كما يمكن أن تحفز المخاض ، لذلك لا تستخدم هذه النقطة إذا كنت حاملاً.

لإستخدام ذلك أتبع:

  1. العثور على نالقطة بعضلات الكتف.
  2. أمسك العضلة بإبهامك والإصبع الأوسط.
  3. دلك نقطة لمدة تتراوح من أربع إلى خمس ثوانٍ.
  4. فك اصبعيك ثم لامس هذه النقطة بهدوء.

التنصيص بين الإبهام والسبابة

يقال إن تدليك هذه النقطة يقلل من الإجهاد ، والصداع ، وألم الرقبة . مثل نقطة الكتف تماماً

لإستخدام ذلك أتبع:

  1. باستخدام إصبع السبابة والإبهام في اليد الأولى ، قم بتطبيق ضغط ثابت على شريط الربط بين الإبهام والسبابة في يدك الأخرى .
  2. قم بتدليك نقطة الضغط لمدة أربع إلى خمس ثوانٍ ، مع التنفس البطيء العميق.

القدم

لتحديد مكان نقطة الضغط في القدم , حوالي عرضين أو ثلاثة أصابع أسفل تقاطع أصابع قدمك ونهاية ساقك . النقطة تكمن في الجوف فوق العظم.

نقطة الضغط هذه قد تساعد على تقليل القلق والتوتر. يمكنك أيضا استخدامه للألم ، و الأرق .

لإستخدام ذلك أتبع:

  1. ابحث عن النقطة من خلال وجود الجوف فوق العظم .
  2. تطبيق ضغط عميق على هذه النقطة.
  3. تدليك لمدة أربع إلى خمس ثوان.

الذراع

يمكنك العثور على نقطة الداخلية على ذراعك ، تجدها بحوالي ثلاثة أصابع بعرض أسفل معصمك.

قد يساعد تدليك هذه النقطة على تقليل القلق مع تخفيف الغثيان والألم أيضًا.

لإستخدام ذلك أتبع:

  1. أدر يدا واحدة حتى تضغط راحة يدك.
  2. مع يدك الأخرى ، قم بقياس ثلاثة أصابع أسفل معصمك. النقطة تكمن هنا ، في الأجوف بين الأوتار.
  3. الضغط على النقطة والتدليك لمدة أربع إلى خمس ثوان.

مصادر healthline

إغلاق
إغلاق