ما هو الأرق ؟

تعريف الأرق

الأرق هو اضطراب في النوم يؤثر بانتظام على ملايين الأشخاص حول العالم. باختصار ، يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق صعوبة في النوم أو البقاء نائمين. يمكن أن يسبب آثار مدمرة.
عادةً ما يؤدي الأرق إلى النعاس خلال النهار ، والخمول ، والشعور العام بعدم الارتياح ، من الناحية العقلية والبدنية. تعتبر تقلبات المزاج والتهيج والقلق من الأعراض الشائعة المرتبطة.

حقائق عن الأرق

  • هناك العديد من الأسباب المحتملة للأرق.
  • تشير التقديرات إلى أن 30-40 في المائة من الأشخاص يعانون من الأرق كل عام.
  • في كثير من الأحيان ، يرجع سبب الأرق إلى سبب ثانوي ، مثل المرض أو نمط الحياة.
  • تشمل أسباب الأرق العوامل النفسية والأدوية ومستويات الهرمون.
  • العلاجات للأرق يمكن أن تكون طبية أو سلوكية.

أسباب الأرق

يمكن أن يكون سبب الأرق من العوامل الجسدية والنفسية.
هناك في بعض الأحيان حالة طبية كامنة تسبب الأرق المزمن ، في حين أن الأرق العابر قد يكون بسبب حدث أو حدوث حديث. عادة ما يحدث الأرق من :

  • اضطرابات عملية:
    اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، تغيرات وظائف الشغل ، الارتفاعات العالية ، الضوضاء البيئية ، الحرارة الشديدة أو البرد.
  • عوامل نفسية:
    الاضطراب نفسي ، والاكتئاب ، والقلق ، أو اضطرابات نفسية.
  • عوامل طبية:
    التعب المزمن ، قصور القلب ، الذبحة الصدرية، مرض الانسداد الرئوي ، الربو ، توقف التنفس أثناء النوم ، مرض الزهايمر ، الغدة الدرقية ، التهاب المفاصل ، السكتة الدماغية .
  • الهرمونات:
    هرمون الاستروجين ، التحولات الهرمونية أثناء الحيض.
  • عوامل أخرى:
    النوم بجوار شخص ذات شخير ، والظروف الوراثية ، ، والحمل.

أضرار التكنولوجيا مع الأرق

اقترحت عدة دراسات صغيرة في البالغين والأطفال أن التعرض للضوء من أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية قبل النوم يمكن أن يؤثر إلى التأخر عن وقت النوم.

بالإضافة إلى ذلك أن أجهزة الكمبيوتر اللوحية ذات الإضاءة الخلفية يمكن أن تؤثر على وضع النوم . مما يدل إلى أن التكنولوجيا في غرفة النوم وقبل النوم تزيد من الأرق.

أدوية تسبب الأرق

  • corticosteroids
  • statins
  • alpha blockers
  • beta blockers
  • SSRI antidepressants
  • ACE inhibitors
  • ARBs (angiotensin II-receptor blockers)
  • cholinesterase inhibitors
  • second generation (non-sedating) H1 agonists
  • glucosamine/chondroitin

أعراض الأرق

الأرق نفسه قد يكون أحد أعراض الحالة الطبية الكامنة. ومع ذلك ، هناك العديد من العلامات والأعراض التي ترتبط بالأرق:

  • صعوبة في النوم في الليل.
  • كثرة الاستيقاظ أثناء الليل.
  • الاستيقاظ في وقت مبكر من المطلوب.
  • الشعور بالتعب بعد نوم الليل.
  • التعب أثناء النهار أو النعاس.
  • التهيج والاكتئاب ، أو القلق.
  •  ضعف التركيز.
  • عدم التنسيق ، زيادة في الأخطاء أو الحوادث.
  • صداع التوتر (يشعر وكأنه شريط ضيق حول الرأس).
  • صعوبة في التنشئة الاجتماعية.
  • أعراض في الجهاز الهضمي.
  • قلق حول النوم.

أنواع الأرق

الأرق لديه مجموعة واسعة من الأسباب بما في ذلك الإجهاد.
الأرق يشمل مجموعة واسعة من اضطرابات النوم ، من قلة النوم إلى نقص كمية النوم.
ينقسم الأرق عادة إلى ثلاثة أنواع:

  • الأرق العابر – يحدث عندما تستمر لمدة ثلاث ليال.
  • الأرق الحاد – وتسمى أيضا الأرق على المدى القصير. و تستمر أعراضة لعدة أسابيع.
  • الأرق المزمن – هذا النوع يستمر لأشهر ، وأحيانا سنوات. وفقا لمعاهد الصحة الوطنية ، فإن غالبية حالات الأرق المزمن هي آثار جانبية ناجمة عن مشكلة رئيسية أخرى.

العلاجات المنزلية للأرق

  • النظافة الشخصية قبل النوم
  • لا تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا.
  • مارس الرياضة يوميًا.
  • حافظ على جدول منتظم للنوم .
  • تجنب المنبهات في الليل.
  • تجنب التدخين.
  • تجنب الذهاب إلى الفراش وانت جائع.
  • التأمل واسترخاء العضلات.
  • تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير.
  • ضع منبهًا في نفس الوقت كل صباح (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
  • تجنب قيلولة طويلة في النهار.

مصادر : medicalnewstoday

إغلاق
إغلاق