كيفية تجنب الاكتئاب الموسمي

يصاب البعض كثيرا بالاكتئاب في أوقات مختلفة،فعلى سبيل المثال هناك من يصابون بالإكتئاب في أثناء الريجيم و هناك من يصابون بالإكتئاب خلال فصل الشتاء و مع انتهاءه تنتهي بالتالي حالة الاكتئاب، وهذا هو ما يطلق عليه “الاكتئاب الموسمي”،والذي نتحدث معكم اليوم عن أسبابه وأعراضه وكيفية التخلص منه في مقالنا التالي.

أسباب الإكتئاب الموسمي

يعد الاكتئاب الموسمي مرتبط بشكل أساسي بالتغييرات المناخية ، ويعتبر أهم أسبابه هي:

  •  تغيير الساعة البيولوجية

نتيجة قلة ساعات النهار وقلة التعرض إلى أشعة الشمس خلال فصلي الخريف،والشتاء ، يحدث خلل في الساعة البيولوجية للمريض وهو ما يصيبه بالاكتئاب.

  •  مستوى السيروتونين

يعتبر قلة التعرض لأشعة الشمس سبب رئيسي يؤدي إلى انخفاض نسبة السيروتونين في الدم، و التي تعتبر المسؤلة عن شعور المريض بالسعادة.

  • مستوى الميلاتونين

تتسبب التغيرات الموسمية في التأثير على مستوى مادة الميلتونين في الدم، وهي المسئولة عن كلا من النوم ، وتغيير الحالة المزاجية للانسان.

أعراض الإكتئاب الموسمي في فصل الشتاء

  • صعوبة البقاء مدة طويلة وسط الناس.
  • وجود حساسية زائدة باتجاه أي نقد.
  •  النوم لساعات طويلة.
  •  الشعور بثقل في الأيدي و الأرجل.
  •  فتح الشهية مما يؤدي إلي زيادة الوزن.
  • أعراض الإكتئاب الموسمي في فصل الصيف

  • الشعور بالأرق.
  • فقدان الشهية ونقص الوزن.
  • الشعور بالتوتر و العصبية.

كيفية علاج الإكتئاب الموسمي

  • السير نصف ساعة يوميا.
  • التعرض يوميا لأشعة الشمس.
  • الحرص على البقاء دافئا ، حيث أن البرودة تتسبب في الشعور بالإكتئاب.
  • الإلتزام بنظام غذائي صحي
  • ممارسة الهوايات المتنوعة.
  • التواصل مع الأهل و الأصدقاء.

إغلاق
إغلاق