الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف

مما لا شك فيه أننا بحاجة ماسة للغذاء الذي يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف وذات نسبة كبيرة وذلك لما بها من فوائد صحية لنا, سوف نذكر البعض من الأطعمة الغنية بالألياف وكم النسبة التي تحتويها .

1. الكمثرى
الكمثرى نوع شائع من الفواكه الشهية والمغذية. وهي واحدة من أفضل مصادر الألياف.
كمية الألياف : 5.5 غرام.

2. الفراولة
الفراولة لذيذة بالإضافة إلى ذلك فهي خيار صحي أكثر من أي طعام سريع.
كمية الألياف : 3 غرامات.

3. الأفوكادو
تختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه. الأفوكادو غنية جدا بفيتامين (ج) والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (هـ) وفيتامين (ب) وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية .
كمية الألياف : 10 غرامات.

4. التفاح
التفاح من بين ألذ الفواكه وأكثرها إرضاءً للأغلبية . تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
كمية الألياف : 4.4 جرام.

5. التوت
التوت ذو قيمة غذائية عالية مع نكهة قوية جدا. تحتوي على فيتامين ج والمنغنيز.
كمية الألياف : كوب واحد يحتوي على 8 غرامات من الألياف.

6. الموز
الموز هو مصدر جيد للعديد من المغذيات ، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين B6 والبوتاسيوم.
يحتوي الموز الأخضر أو ​​غير الناضج أيضًا على كمية كبيرة من النشا.
كمية الألياف : 3.1 غرام في موزة متوسطة الحجم.

7. الجزر
الجزرة هي من الخضروات الجذرية اللذيذة والمقرمشة والمغذية للغاية.
وهو غني بفيتامين K وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والبيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.
كمية الألياف : 3.6 غرام في كوب واحد.

8. البنجر
البنجر ، أو الشمندر ، هو من الخضروات الجذرية عالية في العديد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل الفولات والحديد والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم.
كمية الألياف : 3.8 جرام لكل كوب.

9. القرنبيط
القرنبيط هو نوع من الخضراوات الصليبية وواحد من أكثر الأطعمة المغذية للعناصر المغذية.
وتحتوي على فيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين ب والبوتاسيوم والحديد والمنجنيز وتحتوي على مضادات للأكسدة و بها مغذيات قوية لمكافحة السرطان.
كمية الألياف: 2.4 جرام لكل كوب.

10. الخرشوف
هو من الخضروات الغنية بالعديد من المغذيات وواحد من أفضل مصادر الألياف في العالم.
كمية الألياف: 10.3 غرام في الخرشوف الواحد.

11. العدس
العدس هو غني بالبروتين ويحتوي على العديد من المغذيات الهامة.
محتوى الألياف: 15.6 جرام لكل كوب من العدس المطبوخ.

12. الفاصوليا
الفاصوليا هي نوع من البقوليات الشعبية فهي تحتوي على بروتين نباتي.
كمية الألياف: 11.3 جرام لكل كوب من الفاصوليا المطبوخة.

13. الحمص
الحمص هو نوع آخر من البقوليات كذلك ويحتوي على المواد الغذائية، بما في ذلك المعادن والبروتين.
كمية الألياف: 12.5 جرام لكل كوب من الحمص المطبوخ.

14. الشوفان
الشوفان من بين أغذية الحبوب الأكثر صحة. فهي غنية جدا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
كمية الألياف: 16.5 جرام لكل كوب من الشوفان الخام.

15. الفشار
إذا كان هدفك هو زيادة كمية الألياف ، فقد يكون الفشار هو أفضل وجبة خفيفة يمكنك تناولها.
إذا قمت بإضافة الكثير من الدهون ، فسيتم تخفيض نسبة الألياف.
كمية الألياف: 1.2 جرام لكل كوب من الفشار.

16. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة يمكن القول إنها واحدة من أكثر الأطعمة اللذيذة في العالم.
كما أنها غنية بالمغذيات وهي غنية بالمواد المضادة للأكسدة .
فكل ماعليك التأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70-95٪ من الكاكاو أو أكثر وتجنب المنتجات المزودة بالسكر .
كمية الألياف: 3.1 غرام في قطعة واحدة.

إغلاق
إغلاق